「控制血糖」超簡單!記住1方法,半年輕鬆瘦十公斤

「控制血糖」超簡單!記住1方法,半年輕鬆瘦十公斤

內容目錄

你知道嗎?控制血糖是最快速的減肥方法!不需要控制飲食、不需要算GI值、餐餐還能吃得飽,只要利用「正確用餐順序」,就能抑制飯後血糖急遽上升,避免累積脂肪。

控制血糖就靠「正確用餐順序」

僅僅只是改變用餐順序,就能夠健康享瘦!所謂「正確用餐順序」是只要改變吃東西的先後順序,不管誰都能夠變得更為健康的飲食方法。這是一種從糖尿病治療研究當中誕生而出的概念,也能夠有效幫助減肥。

方法相當簡單,用餐內容也無需作任何變動。只要按照順序:蔬菜 → 蛋白質主菜 → 碳水化合物(米飯)的順序來用餐就行了。

控制血糖就靠「正確用餐順序」

 相較於先吃澱粉類的白飯,採取上述順序用餐時,飯後血糖值上升的幅度將會較為和緩。 飯後每個人的血糖值都會上升。但是當血糖值急速上升時,就會讓胰島素的分泌量增加,這種激素會將血液中的葡萄糖合成為脂肪,進而導致當事人容易肥胖。

相反地,若是血糖值沒有急速上升,則胰島素的分泌量也將得到控制。如此一來,血液中的葡萄糖「正確用餐順序」能夠幫助節省胰島素也就會被順利地轉化為能量使用。

也就是說,若能「正確用餐順序」,就能節省胰島素的分泌,除了原本的肥胖臃腫都將消失無蹤,還會逐漸變得更為健康年輕。

控制血糖黃金原則

1. 先從蔬菜開始吃

基本上只要奉行「先從蔬菜開始吃」的七字箴言,再遵守下列法則就OK囉!

控制血糖黃金原則1

 首先攝取能夠幫助抑制血糖值急遽上升的蔬菜(包含菇類、海藻類)吧。攝取量為 2 個拳頭,不然至少也需吃完 1 個拳頭的量。

※ 蔬菜不包含薯類、水果等食物,因含有較多的醣類,故於最後食用。

2. 再接著吃蛋白質主菜

吃完蔬菜之後,就要來享用肉類、海鮮類、 大豆類、大豆類加工製品、蛋類或是乳製品等主菜囉。

控制血糖黃金原則2

※ 此時將蛋白質料理留下一半或是三分之一,稍後用來配飯也是一個不錯的選擇唷。 

3. 最後吃飯類等碳水化合物

米飯、麵包、麵食、薯類等食物會讓血糖值上升,因此於最後享用。

碳水化合物

由於此時已經充分攝取了蔬菜與蛋白質主菜了,所以米飯自然會吃得比較少。除此之外,碳水化合物當中含有糖質,這可是大腦的能量來源,可以少吃一點,但千萬不能不吃。

細嚼慢嚥也對控制血糖很重要!

可別在用餐時狼吞虎嚥唷。當蔬菜的膳食纖維進入腸道之後,需要於經過一段時間,才可以繼續讓蛋白質與碳水化合物進入腸道,因此讓我們多花一些時間品嘗食物吧。

攝取蔬菜之後,間隔 5 分鐘以上再開始攝取蛋白質料理最為理想。

確實咀嚼也能帶來下列健康效果!

  1. 能夠給予腦內的飽覺中樞刺激,進而防止過度進食。
  2. 幫助消化,促進腸道運作。
  3. 讓腦部血液循環變順暢,可以期待得到預防失智症的功效。
  4. 唾液中蘊含的酵素能夠減弱致癌作用。
  5. 唾液具有殺菌作用,因此唾液 的分泌能夠幫助預防口腔疾病。

細嚼慢嚥也對控制血糖很重要!

營養師&糖尿病醫師的降血糖速效飲食:歐‧美‧日糖尿病協會一致推崇!不算 GI 值、餐餐吃得飽,史上最簡單的飲食法,效果驚人!

延伸閱讀

血糖正常值是多少?營養師教你血糖管理,再推薦10降血糖食物

19種糖尿病飲食 控制血糖很有效

原文來自World Gym Blog: 「控制血糖」超簡單!記住1方法,半年輕鬆瘦十公斤

文章標籤

其他相關文章

運動前吃什麼?練前餐「這樣吃」讓你訓練事半功倍

跑者必看!教練親授5招預防跑步受傷

健身族必吃蔬菜!綠花椰菜 vs 白花椰菜,營養、吃法全解析

每天3分鐘「原地跳」,打造緊實手臂與大腿線條

8 動作解決「上背痛」!擺脫痠痛,找回健康身體

不胖卻有水桶腰?試試6個瑜珈動作

滑步機/橢圓機 怎麼踩?注意4點幫助燃脂更有效!

跑者也需要肌力訓練!11個動作讓你跑得更快、更輕鬆

明星都在瘋「倒立」!但學之前 請先訓練這個

伏地挺身練哪裡?退階到進階動作一次看!

豆腐營養價值比一比!營養師教你3道增肌減脂豆腐料理

【彈力帶訓練菜單】從肩膀到臀腿,全身肌群一條彈力帶搞定!

膝蓋痛別怪上下樓梯!肥胖、肌力不足才是罪魁禍首

三角肌怎麼練最有效?教練告訴你如何練出完美肩線!

5道「氣炸鍋料理」食譜,氣炸雞胸肉不加油也能外酥內嫩

「佛系減脂」也能瘦!3步驟讓你輕鬆遠離復胖困擾

練翹臀,不能只練臀大肌!臀中肌、腿後腱肌群也要練

讀懂InBody,讀懂你自己!身體組成分析後如何制定改善計劃?

subway熱量、口味一次看!想減脂選這「兩款」就對了

減脂吃什麼?10種食材超有飽足感,還會讓你越吃越瘦!

蜂蜜檸檬水到底在夯什麼?5大神奇功效

器械皮拉提斯夯什麼?4種器材塑造女神般的緊實線條

最受歡迎的10款自製冬季熱飲,哪個超胖、哪個可以安心喝?

5道金針菇減脂料理,低卡高纖超有飽足感!

減肥零食可以吃什麼?掌握8大健康吃原則

328運動法是什麼?養成運動習慣維持好身材

不要再亂做滾輪了!6招健腹輪訓練,從初學到進階打造完美腹肌

藥球能做全方位訓練?6運動幫你瘦全身

消化不良、排便不成形可能是「身體溼氣重」,中醫師教改善方式

起司熱量高?5招聰明吃不發胖!

「爆發力訓練」提升生活品質!5動作將肌力化為爆發力

代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法

想減肥每日攝取熱量要怎麼抓?熱量赤字計算機一秒告訴你!

棒式不是撐著就有效!避開平板支撐常見錯誤,掌握5種變化式瘦全身

牛奶熱量高嗎?營養師教你這樣喝助減重

減肥可以吃「碳水化合物」嗎?體重管理營養師幫你建立正確觀念!

全身無力、呼吸短促、動不動就出汗?有氧運動幫你改善「氣虛」體質

瘦肚子最快的運動有哪些?5動作搭配飲控效果加倍

TRX 懸吊訓練夯很久是有原因的,經典5動作新手老手都有感

5個最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡

5個划船機訓練菜單 全身燃脂&增肌一次滿足

月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂

想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!

兩腳差2公分可能是長短腳,難怪腰痠背痛好不了|3大方式改善

保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適

減肥飲食不應該挨餓,「直覺性飲食法」訓練飲食控制沒壓力

解嘴饞,全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」

全身痛卻找不出病因?可能患上纖維肌痛症,怎麼辦?

想「減脂」不是少吃就有用!搭配運動才能長久

腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法

拉筋好處多!10個拉筋動作,幫助放鬆、消水腫

運動同時也健心 運動對於心理健康還有5大好處

90%台灣人鬧營養荒! 5款排毒蔬果汁 喝了身體會開心

不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!

失眠與飲食息息相關!5類「助眠食物」與「進食時間」你一定要知道

你知道「正念」嗎? 可改善睡眠.提升專注力…等7大好處!

Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單

健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理