滑步機是很不錯的有氧運動，不管是想燃脂還是提升心肺耐力，都很有效。但你知道嗎？用錯方式，運動效果會大打折扣，還可能讓膝蓋或傷腰椎！快來看看這 4 個重點，讓你踩得更安全、更有效。
滑步機是什麼？與跑步機有何不同？
滑步機是一種健身房常見的有氧運動器材，也有人稱「橢圓機」，透過雙腳在橢圓軌道上滑動模擬走路或跑步的動作，並搭配手部推拉扶手來增加運動強度。
因為腳底全程都在機器上，所以對膝蓋和關節的負擔不會這麼大。而且除了下半身，還能同時鍛煉上半身與核心肌群，是一種全身性的有氧運動，非常適合想減脂的人。
滑步機適合哪些人？
1. 體重較大者想減脂
有時候體重比較重的人，做某些運動時關節會有壓力，滑步機的踩踏動作很流暢，不會有太大的衝擊，能幫助燃脂又減少關節負擔，是個很友善的選擇！
2. 健身新手想提升心肺耐力
如果剛開始運動，不知道該做什麼，可以試試滑步機。因為動作簡單，還能自己調整速度和阻力，慢慢增加強度，讓心肺功能變更好。
3. 上班族坐太久想動一動
你知道一天坐超過 8 小時，其實很傷身體嗎？滑步機能幫你喚醒全身肌肉，促進血液循環，踩一踩就能讓身體舒展開來！
4. 中高齡族群想維持運動習慣
滑步機的低衝擊特性對銀髮族也很友善，不用怕運動傷害，還能幫助維持心肺功能、增強腿部力量，讓日常活動更輕鬆。
使用滑步機好處
1. 長時間燃脂好選擇
與跑步機類似，但關節壓力更小，適合長時間運動。
2. 低衝擊，保護關節
3. 鍛煉全身肌群
可同時鍛煉腿部、臀部、核心和上半身，提高整體運動效率。
4. 適合新手與進階者
不同阻力與模式可以自由調整，適合各種體能程度的使用者。
滑步機的正確使用方法
1. 先踩低的踏板
站在滑步機旁，雙手扶住固定把手，從較低的一側踏上去，穩定身體後再將另一隻腳踩上。
2. 身體保持穩定
上機後先站穩，雙手扶在正前方固定把手位置，確保核心收緊，避免晃動。
3. 膝關節保持微彎
不要鎖死膝蓋，避免關節承受過大壓力。
4. 腳掌均勻施力
避免只用腳尖或腳後跟，應該讓整個腳掌平均施力，以減少小腿疲勞。
5. 核心收緊
保持背部挺直，避免彎腰駝背，讓核心肌群穩定身體。
使用滑步機時的4大注意事項
1. 避免膝蓋內夾
很多人知道跑步姿勢錯誤會傷膝蓋，但滑步機也一樣喔！如果膝蓋內夾或過度外翻，關節壓力會大增，久了容易受傷。記住，膝蓋的方向應該跟腳尖一致，避免內扣或過度外翻。
2. 控制速度與阻力
踩越快燃脂越多其實是迷思！因為阻力太低，運動效果會大打折扣。反之，阻力調太高，腿部肌肉會過度緊繃，容易疲勞。建議根據自身體能調整速度和阻力，偶爾變換節奏，讓訓練更有效率。
3. 搭配合適的訓練計畫
滑步機雖然是很棒的有氧運動，但是單做滑步機訓練其實不太夠！適時加入肌力訓練、瑜伽或其他有氧運動，才會提升整體體能、肌肉線條，讓身體更均衡發展。
4. 骨盆與脊椎的穩定
踩滑步機時收緊核心，維持骨盆與脊椎的穩定很重要！如果骨盆過度前傾、後傾，都可能導致下背部壓力增加，久了容易腰痠背痛。
滑步機變化式
如果覺得滑步機一成不變，也可以試試反方向踩踏。這個動作不僅讓訓練更有變化，還能更有效鍛煉大腿後側肌群、臀部肌肉，同時提升下肢的穩定度和平衡感。
不管是想減脂、增強心肺，滑步機都是實用的選擇！但一定要搭配正確姿勢，才能踩得健康又有效。
原文出自World Gym Blog: 滑步機/橢圓機 怎麼踩？注意4點幫助燃脂更有效！
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