每天3分鐘「原地跳」，打造緊實手臂與大腿線條

想改善手臂蝴蝶袖、大腿內側鬆垮感，卻沒時間上健身房嗎？不妨從每天幾分鐘的「原地跳」開始。這項簡單的有氧動作不僅能提升心肺功能，也能加速下半身與上肢的血液循環，有效啟動全身代謝。

原地跳好處：不受限於時間、場地

原地跳不受限於時間、場地，無論是在家邊看電視邊做，還是在辦公室午休時想站起來動一動，原地跳都是很好的選擇。短則3分鐘，長則達到身體極限，原地跳的時間並無嚴格規定，因此在零碎的休息時間也可以被有效利用起來。

原地跳動作解析

1. 準備動作

雙腳微微張開、與肩同寬站立在地上，雙手自然垂落在身體兩側。

2. 彈跳過程

將雙手舉至耳側，在右腳彈跳、左腳朝左前方抬起時，雙手同時向身體左前方伸直，接著右腳再次彈跳，同時收回左腳、雙手再次回到耳側，完成後換邊即可。

3. 注意發力位置

過程中請收緊核心，同時注意發力位置，要擅於使用手臂及大腿肌肉，否則燃脂效果會大打折扣。

原地跳會傷膝蓋嗎？

想要原地跳的效果好就一定要注意發力位置，不少朋友應該都有聽過「跳躍傷膝蓋」的說法，其實這是因為腿部肌肉沒有發力而讓膝蓋代償，才會出現這樣令人困擾的運動傷害。

在做原地跳時，大家需要保持腿部肌肉發力，這麼做不僅能夠預防膝蓋損傷，更能加速腿部脂肪燃燒。

除此之外，因為手臂也會隨著旋律有節奏的擺動，所以女孩們總是很在意的手臂贅肉也可以在它的幫助下消失不見，但一樣要注意用「手臂」發力而不是「手肘」發力，這樣才能讓運動效果最大化。

原地跳 VS 開合跳的差異

看到這裡你可能想問，原地跳跟開合跳好像非常相似，他們到底有沒有不同？除了動作本身上的不同外，開合跳的動作比較單一，對於害怕枯燥、無聊的朋友來說，一直機械的重複相同動作會很容易失去興趣，後續也會更難養成運動習慣。

而原地跳更像是一個舞蹈動作，它的節奏感、韻律感更強，做起來也會更有趣味，對於運動新手來說，這也是能幫助養成運動習慣的捷徑。

原地跳搭配音樂更有趣

在做原地跳時，大家可以播放喜歡的音樂，一方面音樂能夠有效降低做運動時無聊的感覺，另一方面也可以跟著音樂節奏更有規律的運動。在身體慢慢適應原地跳、覺得強度漸漸不夠後，大家可以更換節奏更快或是時長更長的音樂，用音樂來增加運動強度或許會讓運動變得更加有趣。

原地跳動作簡單又輕鬆，上至老人、下至小孩都可以用它來增加運動量，如果你平時很少有陪父母、陪小孩的時間，不妨在週末時叫上全家老小一起來原地跳，除了本身的燃脂增肌外，更能創造輕鬆有趣的家庭時光，簡直一舉兩得。

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原文出自World Gym Blog: 每天3分鐘「原地跳」，打造緊實手臂與大腿線條