subway熱量、口味一次看!想減脂選這「兩款」就對了

subway熱量、口味一次看!想減脂選這「兩款」就對了

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減肥期間想吃 SUBWAY ,沒有注意熱量小心越吃越胖!滿滿蛋白質和蔬菜的潛艇堡看似健康,但事實上,食材和醬料的選擇可是關鍵,稍不注意就可能熱量超標。本篇文章就要來分享 SUBWAY 餐點如何選擇,才能吃得開心又放心。

雖然說正在減脂期,但也不是全部都得自己煮!偶爾發懶的時候還是可以選擇外食快速解決,但要怎麼選、怎麼挑就是一個重點,SUBWAY 在眾多速食當中相對較為豐富也多變的選擇。

SUBWAY怎麼吃才健康?

只要記得以下挑選的四大重點,就能吃得健康又飽足!至於挑選哪款麵包會比較好,因為麵包的熱量其實相差無幾,所以選自己喜歡的就好。

1. 口味記得以雞肉、牛肉為主

在 SUBWAY,蛋白質也一樣首選雞肉或是牛肉,一個挑選的大原則就是儘量選「原型食物」,加了美奶滋的鮪魚或是肉丸記得避免。

2. 蔬菜記得選擇多樣、豐富為主

SUBWAY 的配菜記得越多越豐富!滿滿的蔬菜擺在台子上給你任選,是對不少追求健康或是減脂人來說最方便的部分,蔬菜方面也推薦可以多樣性為主。

3. 醬料不加最健康,增添味道選橄欖油

為潛艇堡增添最後一個美味秘訣的不能少了醬料!不過想要吃出健康,其實不加任何調味料是最好的選擇,但既然吃了潛艇堡也可以稍稍放縱一下,可以選橄欖油、蜂蜜芥末、紅酒醋、黃芥末。

SUBWAY怎麼吃才健康?


4. 配餐少吃

餅乾和飲料就不用多說了,含糖量和脂肪爆表啊!特別需要注意的是,濃湯的熱量也不低,因此建議大家基本可以單點為主,怕吃不飽的話,還不如把 6 寸升級成 12 寸,或是在蔬菜方面加量。

SUBWAY熱量和口味

  1. 6 吋嫩切雞肉
    熱量 300 大卡,蛋白質 20 克。

  2. 6 吋照燒雞肉
    熱量 362 大卡,蛋白質 27 克。

  3. 6 吋鮮嫩雞柳
    熱量 324 大卡,蛋白質 25 克。

  4. 6 吋厚切嫩牛
    熱量 366 大卡,蛋白質 26 克。

  5. 6 吋百味俱樂部
    熱量 325 大卡,蛋白質 21 克。

SUBWAY熱量和口味

 

低熱量SUBWAY官方推薦吃法

因應有些人不吃碳水,所以 SUBWAY 也有提供沙拉,SUBWAY 沙拉的口味也蠻多種選擇,不過如果今天還是想吃一點麵包的話,就比較推薦「嫩切雞肉」;在醬料選擇上不要加將會比較健康,但如果想加一點醬料,瘦身也是需要優質油脂的補充,那就推薦健康的橄欖油。

💌本文轉載自 Women's Health 網站

 

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